간헐적 단식이 안 맞는 스타일이 있다 — 내가 딱 그랬다

안녕하세요. [오늘도 실행중.log] 오실로그입니다 :)

 

간헐적 단식, 많이들 들어보시고 시도도 해보셨죠?
살 빼려는 사람 중에 안 들어본 사람이 없을 것 같아요. 저도 그랬어요. 

그리고 작년 여름에 제대로 해보고 나서 확실히 깨달았어요. 

이건 나한테 진짜 안 맞는다고요.

 

간헐적 단식, 왜 시작했냐면

계기는 유튜브였어요. 간헐적 단식이 과학적으로 증명됐다는 영상들이 꽤 많이 올라오더라고요. 

그냥 누가 해봤다는 후기가 아니라, 직접 수치를 측정하면서 실험해보고, 

꾸준히 잘 유지하고 계신 분들의 경험담들이요. 

보면서 '이게 그렇게 효과가 좋다고? 조금 더 감량하고 싶은데 한번 해보자'는 생각이 들었어요.

 

2024년 1월부터 운동과 식단을 꾸준히 병행해서 상반기에 10kg을 감량했고,

이후 계속 유지중이었던 저는 조금 더 감량해 보고 싶은 욕심이 생겼고,

지금 하고 있는 운동과 식단으로는 감량에 한계가 보였기 때문에 다른 방법을 고민했던 거죠.

그래서 (그 전에도 몇 번 짧게 시도해봤었지만) 진짜 맘먹고 해본 건 작년 8월이 처음이었어요.

 

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실제로 어떻게 했냐면

25년 8월 23일 토요일 오후 1시부터  단식을 시작했어요.(1시에 식사 종료)

다음날 일요일 낮 12시에 끝냈으니까 약 23시간 단식이었고요.

단식 후에 식단도 단백질 잘 챙겼고 과식도 하지 않았어요.

 

그 다음 주인 8월 27일 수요일 저녁 7시부터 목요일 오후 5시까지 또 한 번, 이건 22시간이었어요.

단식중에 운동해주면 좋다고 하길래, 러닝도 했어요.

아침에 일어나서 한강 러닝을 하고 상쾌하게 귀가했죠. 일부러 나가서 걷기도 했구요.

 

러닝은 생각보다 할 만했어요. 공복이라 힘들겠다 싶었는데,

막상 뛰면 몸이 어떻게든 버티더라고요. 이건 솔직히 좀 놀라웠어요.
근데 문제는 따로 있었어요.

(근데, 지금 돌이켜보니 근력운동을 해볼걸 그랬나, 하는 생각도 드네요..;;)

 

단식 중 운동

 

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예상했던 것, 실제로 나타난 것

첫째, 근육이 먼저 빠졌어요.

체중계 숫자는 줄었는데 집에있는 인바디 체성분 측정기(가정용)로 체성분을 확인해보니 체지방보다 근육이 더 빠져있었어요.

공복 운동까지 병행하니까 몸이 에너지원으로 근육을 먼저 써버린 거예요.

단백질도 분명 잘 챙겨먹었는데!

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단식 인바디 결과

둘째, 온종일 시계만 보게 됐어요.

이게 저한테는 제일 힘든 부분이었어요. 감량후 유지기를 가지면서 식욕이 많이 안정화 되어 있는 상태라서

이렇게 하루종일 식사 생각만 하는건 정말 오랜만이었어요.

정말로 단식 중에는 먹을 생각밖에 안 나는 거예요.

 

지금 몇 시지? 몇 시간 남았지? 끝나면 뭐 먹지? 한시간만 빨리 끝낼까? 큰 차이 없지 않을까?

이런생각이 끊이 없이 들면서 평소엔 크게 신경 안 썼던 음식들이 머릿속에 가득 차고,

음식 자체에 너무 집착하게 되면서 스스로 스트레스를 쌓고 있더라구요. 

이 상태가 저한테는 전혀 지속 가능하지 않다는 걸 몸으로 느꼈어요.

간헐적 단식이 나쁜 게 아니라, 맞고 안 맞는 사람이 있는 것 같아요.
여기서 제가 하고 싶은 말은 간헐적 단식이 나쁘다는 게 아니에요. 

실제로 잘 맞아서 꾸준히 유지하시는 분들도 분명히 있거든요.
다만, 맞는 사람이 있고 안 맞는 사람이 있다는 걸 알게 됐어요. 

그리고 안 맞았던 사람이 나중에 몸이 건강해지고 상황이 바뀌면 다시 잘 맞아질 수도 있을 거예요. 

딱 잘라서 "이 방법은 나쁘다"라고 말할 수 있는 건 아니니까요.

근데 저 같은 경우는 조금 달랐어요.
2024년 1월부터 운동과 식단을 꾸준히 병행해서 상반기에 10kg을 감량했고, 

그 이후로도 쭉 유지하면서 2025년 8월 간헐적 단식을 시도할 때까지 운동과 식이를 잘 해오고 있었어요. 

나름 1년 반 가까이 노력한 거잖아요. 

그러니까 '이 정도면 내 대사나 몸 시스템이 정상화됐겠지, 이제 간헐적 단식을 해도 괜찮겠지'라고 생각하고 도전한 거였어요.

 

근데 결과는 달랐어요.

어릴 때부터 초절식-감량-요요 패턴을 너무 많이 반복해서인지, 

1년 반 동안 차곡차곡 쌓아온 것들이 아무것도 아닌 양 몸이 화들짝 반응하면서 근육부터 빼버리는 거예요. 

그게 진짜 놀라웠어요. 

분명히 열심히 했는데, 몸에 남아있는 기억이 그게 아니었던 거더라고요.

그래서 저는 그때 절실히 깨달았어요. 

내 몸은 오랜 시간 굶기에 예민하게 반응하는 몸이고, 

그 패턴을 바꾸는 건 생각보다 훨씬 오랜 시간이 필요한 일일 수도 있다는 것도요.

수없이 요요를 반복해온 분들이라면, 간헐적 단식 도전 전에 한 번쯤 신중하게 생각해보셨으면 해요. 

내 몸이 굶기에 어떻게 반응하는지를 먼저 아는 게 중요한 것 같아요.

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솔직한 결론

간헐적 단식이 틀린 방법이 아니에요. 

잘 맞는 분들도 분명 있고, 제가 봤던 유튜브 영상들처럼 꾸준히 유지하시는 분들도 많아요.
근데 저한테는 아니었어요.
음식에 집착하게 만들고, 근육은 빠지고, 온종일 시계만 보게 되는 방법이 제게 맞는 방법일 리가 없더라고요.
다이어트 방법은 결국 내가 지속할 수 있는 것, 내 몸이 잘 반응하는 것을 찾는 게 먼저인 것 같아요. 

저도 지속할 수 있는 나한테 잘 맞는 방법을 찾는 데 꽤 오래 걸렸고, 지금도 찾아가는 중이에요.

그 과정도 하나씩 기록해볼게요.

 

https://ha-byeol.tistory.com/25

다이어트 반복 실패하는 이유, 의지 문제 아니었다